Ідеальні сідниці: найкращі тренажери та вправи для досягнення бажаної фігури

Об’ємні і підтягнуті сідниці відіграють важливу роль у формуванні зовнішнього вигляду. Якщо ти хочеш попрацювати над своїми сідницями в тренажерному залі, то в цьому тобі допоможе тренажер для сідниць. Для того, щоб зробити сідниці , потрібно правильно харчуватися, вдаватися до косметологічних процедур, але головним чинником буде спорт. Тільки тренування зможуть допомогти змінити форму сідниць, зробити їх більш підтягнутими і об’ємними. Якщо використовувати для тренувань правильні тренажери, накачати сідниці не складе праці. При належному завзятості, звичайно.

Перед тим, як почати вирішити який тренажер для сідниць підійде саме тобі, потрібно визначитися з проблемними моментами. Якщо проблема полягає в зайвій вазі, то спочатку потрібно позбавитися від зайвого підшкірного жиру, а тільки потім переходити до питання, як накачати сідниці і надати їм гарну форму. Грунтовно попрацювати над своєю фігурою вийде тільки в тренажерному залі, в набір інструментів буде обмежений. У спеціалізованому закладі будуть присутні кардіотренажери для позбавлення від зайвої ваги, а також силові тренажери для збільшення обсягу сідничних м’язів. Далі представлені кращі з тренажерів.

Кардіотренажери для сідниць

Степпер

Заняття на степпере будуть імітувати підйом по сходах, вони дозволять одночасно спалювати велику кількість калорій і приводити сідниці в тонус. При регулярних тренуваннях тривалістю як мінімум по 30 хвилин перші результати будуть помітні вже через місяць. Відмінною особливістю степпера є його невеликі габарити, такий тренажер для ніг і сідниць можна придбати для домашнього використання.

Бігова доріжка

Біг залишається одним з кращих способів позбавлення від жирових відкладень, бігати на доріжці можна в будь-який час року і в будь-яку погоду. Якщо встановити висхідний кут нахилу полотна на біговій доріжці, то рівень навантаження стане вище, в результаті паралельно з можна привести сідниці в тонус.

Велотренажер

Заняття на велотренажері підтягують все тіло, але особливо сильним буде вплив на . На відміну від бігової доріжки і степпера велотренажер не буде давати навантаження на коліна, тренування буде приносити одні переваги. Для того, щоб побачити результати, використовувати велотренажер потрібно як мінімум чотири рази на тиждень, заняття повинно тривати не менше півгодини.

Еліпс

Унікальний тренажер, який поєднав у собі переваги всіх трьох перерахованих вище. Заняття на еліпсі зачіпають всі великі групи м’язів, у тому числі і сідничні, регулярні тренування приносять відмінні результати – вміст жиру в організмі стає нижче, тіло підтягується, попа стає більш пружною.

Силові тренажери для сідниць

Безпечна альтернатива звичайної штанзі, гриф закріплений на металевих конструкціях, є можливість регулювати навантаження. Машина Сміта призначена для виконання присідань зі штангою, це найкращий спосіб освоїти техніку виконання присідань і не отримати травму. Чим глибше присед – тим краще опрацювання сідничних м’язів, однак, якщо відразу ж розпочати з глибоких присідань, то з’явиться високий ризик отримати травму.

Збільшувати амплітуду присідання в машині Сміта можна тільки після того, як освоєна техніка виконання вправи.

Штанга

Не в кожному залі присутня машина Сміта, зате штангу можна знайти в будь-якому місці. На початку потрібно брати самий маленький вагу, а також заручитися підтримкою тренера. Присутність тренера є обов’язковою умовою, робота з вільним вагою для недосвідченого людини буде дуже небезпечною.

Гакк машина

Принцип роботи гакка полягає в тому, що вага штовхається ногами, при цьому відбувається глибоке опрацювання сідниць і стегон. Це ідеальний тренажер для стегон і сідниць, що дозволяє глибоко опрацьовувати проблемні місця. Перевага вправ на ньому полягає в зниженні навантаження на хребет, що дуже актуально для людей з проблемами в частині опорно-рухового апарату та для всіх дівчат.

Тонусний стол

Цей тренажер з’явився відносно недавно, тому він досі належить до новинок. Одна з частин столу міцно зафіксована, інша призначена для розміщення ніг і сідниць, вона плавно рухається. Використання тонусного столу забезпечує м’яке зміцнення м’язів сідниць, преса і стегон.